잇몸건강 지키는 방법

40세 이상이 되면 잇몸건강이 나빠지는 질환들이 많이 생깁니다. 약간 붓는 느낌과 통증으로 시작해서 증상이 심해지면 음식을 씹을 수 없게 되고 치아 발취까지 해야 합니다. 하지만, 질환 초기라면 치과 치료와 칫솔질로 좋아질 수 있습니다. 조금 번거롭지만 건강한 치아을 위해 노력이 필요합니다. 이제 잇몸건강을 지키기 위한 방법들을 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

좋은 습관 만들면 잇몸건강 지킬 수 있다

잇몸건강을 지키는 가장 좋은 방법은 예방입니다. 건강할 때 칫솔질을 제대로 하고 치실이나 치간칫솔, 구강세정기 등을 사용해서 관리를 해줘야 합니다. 요즘은 이런 제품들로 도움을 받는 사람들이 많이 생겼지만 무엇에 쓰는 물건인지 생소한 분들도 계실 겁니다. 조금 번거롭더라도 이용 방법을 익혀서 습관으로 만들면 좋겠습니다.

양치질 제대로 하기

잇몸부터 쓸어내리는 회전법은 양치질 정석으로 알고 있는데 여러 가지 방법 중 가장 치석 제거가 안된다고 합니다. 칫솔질을 하는 목적은 치아와 잇몸 사이, 치아 틈새 사이를 닦기 위함인데 회전법은 평평한 옆면을 닦기 때문입니다. 올바른 칫솔질은 가로, 세로 방향 다 닦아줘야 하는데 먼저 칫솔을 치아와 치아 사이에 갖다 되고 짧게 가로로 움직여 줍니다. 다음에는 칫솔을 이빨과 이빨 사이에 놓고 위, 아래로 짧게 움직여 주면서 진동을 주듯이 짧게 움직이며 섬세하면서도 꼼꼼하게 닦아주면 잇몸건강에 많은 도움이 됩니다.

작은 사이즈 칫솔을 사용해야 한다

칫솔은 너무 크지 않게 치아 2개 정도를 덮을 수 있는 사이즈가 좋습니다. 성인용은 3cm, 아동용은 2cm 정도가 적당하며 칫솔모가 작으면 어금니 안쪽 구석까지 닦을 수 있는 장점이 있습니다. 모가 강하면 잇몸을 손상시킬 수 있으므로 건강하다면 중간모를, 잇몸 염증이 있으면 부드러운 모를 사용합니다.

구석까지 닦을 수 있는 어금니 칫솔

어금니 칫솔은 모 길이가 약 5 - 6mm 정도로 아주 작은 사이즈로 어금니 맨 뒤쪽이나 사랑니 부위, 앞니 안쪽, 교정장치 주위를 닦을 때 사용합니다. 모끝이 뾰족하거나 둥글고, 솔이 부드럽거나 단단한 스타일, 모가 짧거나 긴 스타일등 종류도 다양해서 알맞은 칫솔을 선택할 수 있습니다. 어금니 칫솔로 치아 사이를 꼼꼼하게 닦아주면 붓기에도 도움이 많이 됩니다.

 

 

어금니 칫솔

 

 

치실 조심스럽게 사용하기

올바르게 치실을 사용할 경우 잇몸 질환을 예방하는데 많은 도움이 되지만 잘못 사용하면 오히려 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 치실을 약 40cm 정도로 끊고 양쪽 검지에 끝을 감습니다. 실을 팽팽하게 당긴 후 이빨 사이에 조심스럽게 넣어 준후 천천히 앞뒤로 움직이면서 음식물을 제거합니다. 무리하게 힘을 주면 상처가 날수 있으니 부드럽게 닦아줘야 하며 하루에 두 번 정도 이용하면 잇몸 내려앉음을 방지하는데 많은 도움을 줍니다.

 

 

건강한 잇몸을 위한 치실

 

 

혀 클리너 충치예방도 된다

혀 클리너를 사용하면 충치예방과 입냄새, 잇몸건강에도 도움이 됩니다. 음식을 먹고 나면 혀 표면에 찌꺼기들이 남게 되는데 이것이 충지와 냄새 원인입니다. 칫솔로 혀를 닦으면 찌꺼기가 30% 정도만 제거되지만 클리너를 사용하면 70% 이상 제거할 수 있다고 합니다. 사용방법은 혀 안쪽 부분에서 바깥쪽으로 긁어내듯이 닦으면 됩니다.

 

 

혀 클리너

 

 

플러그 제거에 효과적인 구강세정기

해외 연구 결과에 따르면 구강세정기를 사용했을 때 치실보다 29% 이상 플러그를 제거할 수 있다고 합니다. 질환은 이빨 사이에 세균이 번식해서 염증이 생기는 경우이기 때문에 세정기로 이물질을 제거해 주면 많은 도움이 됩니다. 구강세정기를 구입할 때 10단계 이상 조절이 가능한 제품이 좋은며 매일 사용해야 하기 때문에 세척, 청결 등 잘 확인해 보고 구입해야 합니다.

 

 

잇몸에 좋은 워터픽

 

 

소금물로 소독하자

소금에는 항균 능력이 있기 때문에 가글을 하게 되면 소독과 상처 치유에 도움이 되고 염증 예방에도 도움이 됩니다. 되도록이면 좋은 제품을 이용하는 게 좋으며 굵은소금보다는 가는소금을 이용합니다. 컵에 따뜻한 물을 200ml 정도 넣고 티스푼으로 반 정도 소금을 넣어 잘 저어준 다음 가글 하면 됩니다.

잇몸건강 지키는 마사지 방법

잇몸 질환을 예방하기 위해서 양치질을 올바르게 하는 것이 중요하지만 마사지도 도움이 됩니다. 하루에 두 번 정도 꾸준하게 마사지를 해주면 튼튼해지고 혈액순환도 잘돼서 세균에 저항력이 강해집니다. 양치질 한 뒤에 손을 깨끗하게 씻고 검지로 잇몸을 지그시 누른 다음 시계 방향으로 원을 그려줍니다. 번거롭지만 빠진 부분 없이 촘촘하게 문질러줘야 합니다. 

잇몸건강 좋은 음식 3가지

잇몸건강을 위해서는 올바른 식습관도 중요합니다. 면역력이 떨어져서 염증 수치가 높아지면 영향을 주기 때문입니다. 또한 청량음료, 초콜릿, 사탕 등 달고 끈끈한 음식을 먹으면 치아에 이물질이 달라붙기 때문에 이런 음식을 먹었을 때는 칫솔질에 더 신경을 써야 합니다.

항균 작용 녹차 마시자

녹차에 들어있는 폴리페놀, 타닌, 카테킨 성분이 질환을 줄여주며 항균 작용으로 충치, 구취 제거에도 좋습니다. 하지만, 녹차는 커피와 같이 치아 변색이 될 수 있으므로 하루에 한두 잔 정도만 마시고 마신 뒤에는 깨끗한 물로 가글을 해서 헹궈줘야 합니다.

비타민C가 풍부한 딸기

딸기는 비타민C가 풍부하기 때문에 잇몸건강에 좋은 과일입니다. 잇몸을 구성하고 있는 콜라겐 생성에 비타민C는 필수적이기 때문입니다. 딸기는 튼튼하게 만들 뿐 아니라 치석 제거에도 도움을 줍니다.

검정콩 깻잎 주스 만들기

깻잎 속에 비타민K와 칼슘 등이 뼈나 치아를 튼튼하게 해 주며 검정콩은 칼슘, 이소플라본 등이 풍부해서 뼈에 도움을 줍니다. 두 재료를 같이 먹으면 시너지 효과로 더 좋다고 합니다. 깻잎 약 20장 정도와 6시간 이상 불린 검정콩 25g을 준비합니다. 불린 검정콩과 물 300ml 정도를 넣고 불을 켜 준 다음 끓어오르면 5분 정도 더 끓여준 후 잘게 썰은 깻잎을 넣고 1분 정도 끓여 줍니다. 불은 끄고 식힌 다음 믹서기에 갈아서 마시면 됩니다.