노화를 늦추는 방법

노화 늦추고 멈출 수 있는 방법 4가지

여기, 노화를 늦추고 멈출 수 있는 방법이 있습니다. 하버드 의대 유전학 교수인 데이비드 싱클레어 박사는 25년간의 장수 연구 결과로 노화를 늦출 뿐 아니라 되돌릴 수 있다고 주장합니다. 장수 유전자를 활성화시키는 게 핵심으로 우리가 생활하면서 쉽게 따라 할 수 있는 방법들입니다. 오늘 노화를 늦추는 방법들을 알려드릴 테니 이중 몇 가지만이라도 따라 하시면 건강에 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

1. 간헐적 단식을 즐기자

몇 년 전 다이어트 방법으로 간헐적 단식이 큰 인기를 끌었던 적이 있었는데 뱃살을 빼 주 것뿐만 아니라 노화를 늦출 수도 있다고 합니다. 우리 몸에는 좋은 역할을 하는 갈색지방과 흔히 체지방이라고 알고 있는 백색지방이 있습니다. 백색지방은 비만과 성인병 등 건강에 좋지 못한 영향을 주는데 단식을 하게 되면 백색지방이 갈색지방으로 변한다고 합니다. 하지만, 몸에 좋다고 무작정 단식을 하게 되면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 본인에게 맞는 단식을 해야 합니다.

하루에 한 끼만 먹자

간헐적 단식이란 일정기간 단식을 해서 몸속 세포 쓰레기를 정리하는 방법입니다. 1일 1식이란 하루에 23시간은 단식을 유지하고 1시간만 음식 섭취하는 것으로 식사시간은 아침, 점식, 저녁 중 원하는 시간대를 정해서 식사하면 됩니다. 하지만, 한 끼의 식사만 하기 때문에 영양소가 부족하지 않게 영양소는 적고 칼로리가 높은 정크푸드가 아닌 과일, 야채, 통곡물, 생선 등 자연식단을 준비해야 합니다.

16시간 공복을 유지하자

1일 1식 단식법보다는 조금 완화된 방법으로 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사를 할 수 있습니다. 하루에 두 끼를 먹는 방식으로 아침이나 저녁을 선택해서 먹지 않으면 됩니다. 우리 몸은 12시간 동안 음식을 섭취하지 않을 경우 지방을 연소하기 시작해 16시간 되면 더 빠르게 지방이 소모됩니다. 1식과 마찬가지로 고칼로리나 정크푸드보다는 야채, 과일등 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

2. 소식이 방법이다

건강 얘기하면 빠지지 않고 늘 거론되는 것이 소식이며 장수하려면 꼭 지켜야 한다고 합니다. 장수촌으로 유명한 일본 오키나와인들의 열량 섭취는 일본 다른 지역 사람들보다 30% 정도 적다고 하는 연구 결과도 있습니다. 하지만, 얼마나 먹었는지 보다 더 중요한 건 어떤 음식을 섭취했는가입니다. 우리 몸에 좋은 자연음식을 조금 모자란 듯 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

3. 운동으로 땀을 흘려야 한다

운동을 하면 혈액 흐름을 좋게 하고 근육을 강화하는 등 신체 능력을 전반적으로 올리게 됩니다. 여기서 말하는 운동은 숨을 고르느냐고 말을 하기 힘든 상태로 만들 정도의 고강도 운동을 짧은 시간 유지하는 겁니다. 하지만, 처음부터 무리하지 말고 내 몸에 맞게 단계를 높여 가야 합니다.

4. 몸은 차갑게 하자

한겨울에도 실내 온도는 20도를 넘지 않게 하고 취침 중에는 창문을 열거나 얇은 이불을 덮어 체온을 내려줘야 합니다. 기온이 떨어지면 몸속 기관들이 적응하기 위해 활발하게 작동하면서 건강에 좋은 영향을 주기 때문입니다. 추운 겨울이라도 따뜻한 곳에만 있지 말고 밖에 나가 움직이거나 샤워할 때 마지막 냉수를 이용해 체온을 떨어 뜨려 주면 좋습니다.

 

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